27
Aug
2022

การทำงานตอนกลางคืนไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

การทำงานในช่วงเวลาสั้นๆ ส่งผลเสียต่อจิตใจและร่างกายมากแค่ไหน? คลอเดีย แฮมมอนด์สืบสวนหลักฐาน

ในบางงาน การทำงานกะกลางคืนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มีโรงพยาบาลให้วิ่ง เครื่องบินให้บิน และร้านค้าต่างๆ ให้เปิดในขณะที่เราก้าวไปสู่สังคมที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมง ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบและความสงบเล็กน้อยในตอนกลางวัน ทำให้สามารถทำงานได้ทั้งคืนและยังคงนอนหลับได้แปดชั่วโมงในวันถัดมา บางคนถึงกับบอกคุณว่าพวกเขาไม่สนใจและคุ้นเคยกับการทำงานในลักษณะนี้ แต่ร่างกายของพวกเขาจะเคยชินกับการทำงานอย่างเต็มที่โดยหันนาฬิกากลับด้านหรือไม่? และที่น่าเป็นห่วงกว่านั้น การทำงานกลางคืนไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

คำถามเหล่านี้มีสององค์ประกอบ หนึ่งคือเกี่ยวกับความรู้สึกของเรา – ความผาสุกทางจิตของเรา ผู้คนพูดถูกว่าพวกเขาเคยชินกับการทำงานเป็นกะ มีหลักฐานว่าเรารับมือกับกะกลางคืนได้ดีกว่าชุดแรก แต่บางคนพบว่ามันยากกว่าคนอื่นๆ มาก

การศึกษาของแคนาดาได้ตรวจสอบระยะเวลาของการนอนหลับ ระดับแสง และปริมาณของฮอร์โมนการนอนหลับที่เมลาโทนินผลิตโดยเจ้าหน้าที่ตำรวจกลุ่มเล็กๆ เมื่อพวกเขาเริ่มทำงานกะกลางคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยปกติเราจะปล่อยเมลาโทนินในตอนเย็นเมื่อเราเริ่มรู้สึกเหนื่อยและพร้อมที่จะนอน หากคุณปรับตัวเข้ากับช่วงกลางคืนได้ดี ช่วงพีคจะเปลี่ยนเป็นช่วงกลางวันแทน ในการศึกษานี้ ผู้ที่มีรูปแบบการผลิตเมลาโทนินแสดงให้เห็นว่าพวกเขาทำให้การปรับตัวนั้นรู้สึกมีความสุขและตื่นตัวมากขึ้นรวมทั้งแสดงเวลาตอบสนองเร็วขึ้น – แต่มีเพียง 40% เท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนได้

ในการศึกษาขนาดใหญ่ของเจ้าหน้าที่ตำรวจมากกว่า 3,000 นายที่ทำงานกะในแคนาดาและสหรัฐอเมริกา ผลที่ตามมาสำหรับผู้ที่ไม่สามารถปรับตัวได้นั้นชัดเจน โดย40% วินิจฉัยว่ามีปัญหาการนอนหลับบางประเภท

แม้ว่าคุณจะรู้สึกดี แต่ก็ยังมีคำถามว่าร่างกายของคุณอาจได้รับความทุกข์ทรมานในระยะยาวหรือไม่ เมื่อพูดถึงการประเมินผลกระทบทางสรีรวิทยา ปัญหาหนึ่งคือการแยกความแตกต่างระหว่างผลกระทบที่งานกะอาจมีต่อไลฟ์สไตล์ของคุณจากผลกระทบโดยตรงของการทำงานในตอนกลางคืน การกินเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายเป็นประจำจะยากขึ้นหากคุณทำงานเป็นกะ สลัดไม่เพียงแต่จะยากขึ้นในตอนกลางคืน แต่อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณพยายามทำให้ตัวเองตื่น สิ่งนี้ดึงดูดผู้คนให้หันมาสนใจของว่างและซื้อกลับบ้าน พิซซ่าและแกงกะหรี่อาจสะดวกและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่แน่นอนว่าการทานทุกคืนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ยังมีโอกาสออกกำลังกายน้อยลง ในขณะที่คุณอาจพยายามลากตัวเองไปยิมหลังเลิกงาน

นักบินของสายการบินพบว่ามีความสุขมากขึ้นในวันที่พวกเขาพักผ่อนเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ทำงานกะเช้าหรือดึก แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะชอบวันหยุดของคุณมากกว่าวันที่คุณต้องตื่นไปทำงานโดยไม่คำนึงถึงเวลา แต่นักวิจัยยังพบว่าเมื่อนักบินทำงานกะเช้า ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสูงขึ้นเมื่อตื่นและผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นตลอดทั้งวัน ในระยะยาว ระดับที่สูงจะสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาหัวใจและความดันโลหิตสูง 

อาจมีผลอย่างอื่นด้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเปลี่ยนกะข้ามคืนเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ 

เพิ่มในงานวิจัยนี้จาก University of Surrey ที่ตีพิมพ์เมื่อต้นปีนี้: มันแสดงให้เห็นว่าหลังจากผ่านไปเพียงสามวันในตอนกลางคืน การแสดงออกของยีนก็หยุดชะงัก ซึ่งหมายความว่าพวกมันเริ่มเคลื่อนไหวในเวลาที่ผิดของวัน ประมาณ 6% ของยีนของเราถูกกำหนดให้ทำงานในเวลาที่กำหนด แต่หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันก็รักษาชั่วโมงแปลก ๆรูปแบบนี้ก็ถูกรบกวนได้ง่าย และผลการศึกษาอื่นพบว่า หลังจากผ่านไป 5 สัปดาห์ ผู้ที่ตื่นนอนตอนกลางคืนและนอนหลับในระหว่างวัน พบว่ามีการควบคุมระดับน้ำตาลที่บกพร่องและการเผาผลาญเปลี่ยนแปลงไปซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนในระยะยาว 

แน่นอนว่าการศึกษาเหล่านี้ล้วนเป็นการศึกษาระยะสั้น ซึ่งเพิ่มความเป็นไปได้ที่ร่างกายของเราจะปรับตัวในระยะยาว แต่ผลการศึกษาทางระบาดวิทยาที่ดำเนินการมาหลายปีทำให้ท้อใจ มีการถกเถียงกันอยู่บ้างเกี่ยวกับผลกระทบของการทำงานเป็นกะต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยผลการศึกษาจำนวนมากพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น และมีบางส่วนที่พบว่าไม่เป็นเช่นนั้น แต่การสังเคราะห์งานวิจัยที่ใหญ่ที่สุดจนถึงปัจจุบัน ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2555 ได้แสดงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายในคนที่ทำงานเป็นกะ แม้ว่าเมื่อไลฟ์สไตล์ถูกควบคุม ผู้คนที่ทำกะก็ยังมีความเสี่ยงสูง

แต่เมื่อพูดถึงกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นคำศัพท์ทั่วไปซึ่งรวมถึงโรคอ้วน ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และระดับคอเลสเตอรอลสูง ไลฟ์สไตล์ที่ดูเหมือนจะเป็นกุญแจสำคัญ หากผู้คนทำงานกะกลางคืน แต่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่สูบบุหรี่ ก็พบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นแม้จะไม่ได้เข้าสังคมก็ตาม

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมในผู้ที่ทำงานกะกลางคืน โดยมีผลกระทบมากขึ้นในผู้ที่เป็น ‘คนขี้ขลาด’ ที่ลุกจากเตียงในตอนเช้า แต่พบว่ามันยากที่จะนอนดึก

สิ่งที่การศึกษาทางระบาดวิทยาขนาดใหญ่เหล่านี้ไม่สามารถบอกเราได้ว่าบุคคลใดมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากที่สุด เป็นกรณีที่เช่นเดียวกับการศึกษาระยะสั้น บางคนปรับตัวและคนเหล่านั้นจะไม่ได้รับผลกระทบในระยะยาวหรือไม่? หรือมีความเสี่ยงสำหรับทุกคนที่ทำงานกะ?

การวิจัยมีความซับซ้อนโดยการทำงานเป็นกะหลายรูปแบบที่ผู้คนทำ การทำงานดึกๆ บ่อยๆ มักจะส่งผลที่แตกต่างกันต่อร่างกาย จากการที่นาฬิกาถูกพลิกกลับโดยการทำงานกะข้ามคืนหลายครั้งต่อสัปดาห์

ถึงกระนั้น จนกว่าเราจะรู้มากขึ้นว่าใครเป็นกลุ่มเสี่ยง คนที่ทำงานตอนกลางคืนควรใช้ทุกโอกาสที่ทำได้เพื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ออกกำลังกาย และมองหาสัญญาณเริ่มต้นของโรคเหล่านี้

หน้าแรก

เครดิต
https://saitama-delivery.com
https://bdouebe.com
https://guoxueboke.com
https://festesdelasagrera.com
https://berjallie-news.com
https://le32r87bdx.com
https://pacificnwretirementmagazine.com
https://cms-gratuit.com
https://sendaastur.com

Share

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published.